リレーで速く走るコツとは？カーブはこうして駆け抜けよう

リレーで難しいのはカーブ！速く走るコツは足の使い方

まず、リレーで速く走るコツとしては、地面に足の裏全体をつけずに、つま先だけを使って走るようにすることです。つま先だけを地面につけ、かかとは浮かせた状態のままで走ります。かかとをつけて足の裏全体で踏ん張った方が速く走れるように感じるかもしれませんが、しっかりと踏みしめてしまうとどうしても次の一歩が出るまでに時間がかかってしまうのです。

リレーのスタート直後はなるべく小股で足をすばやく動かし、徐々にスピードに乗ってきたら普通の歩幅で走るようにします。カーブに差し掛かったところで少しスピードを落とし、再び歩幅を小さくして足の回転を上げて走ると良いでしょう。
この時、コーナーのカーブに合わせて身体を少し内側に傾け、右足は強く蹴り、右手も意識して大きく振ります。

カーブを走る時は身体に遠心力がかかるので、全速力のままカーブに突入すると、バランスを崩して転倒しやすくなります。それを防ぐためにも、少しだけスピードを落として走るようにしましょう。

リレーのカーブを速く走るコツは体を傾ける？

リレーのコーナーのカーブを走る時には、少しでも遠心力を抑えるために、身体を内側に傾ける必要があります。もちろん、コースの一番内側を走ったほうが有利ですが、無理に内側に入ろうとすることで、他の人とぶつかったり転倒したりというリスクを考えると、コーナーで追い抜くことは避けたほう良いでしょう。

また、コーナーで前を走る相手を抜かすには、遠心力に耐えながら相手の外側から追い抜かなければならず、それだけでもかなり体力を消耗してしまいます。相手選手とよほど実力差がない場合は、よほどのことがない限りはコーナーのカーブで抜いたり抜かれたりする心配はないので、ここで無理をするよりは体力を温存しておいて、直線に入ってから一気に勝負をかけた方が、前に出られる可能性はより高いと言えるでしょう。

直線勝負に持ち込むためにも、いかにカーブを速く走る工夫をするかも重要だということがわかったのではないでしょうか。

リレーのカーブはインコースをキープすることが速く走るコツ

陸上競技会のようにきちんとコースが決まっている場合であれば別ですが、運動会のリレーなどでは、インコースを走った方が圧倒的に有利になります。理由はズバリ！アウトコースと比べて走る距離が短いからです。

例えば、オリンピックのリレー競技では、第一走者のスタートラインは一直線ではありませんよね？これはつまり、インコースとアウトコースの走る距離を同じにするために、アウトコースの選手のほうが手前の位置からスタートしているというわけです。

インコースとアウトコースでは走る距離は同じなのですが、スピードスケートのショートトラックではインコースのほうが有利であると言われています。これは、インコースの選手の方がカーブに差し掛かるまでの距離が長いため、よりスピードに乗った状態でカーブに進入できるためです。また、選手によってはアウトコースの方が得意だという人もいるようです。

もちろんコースの決まっていない長距離走やリレーでは、いかにインコースを抑えるかが勝敗のカギを握るので、まずはスタートダッシュが肝心です。

リレーを速く走るコツはペース配分

いくらスタートダッシュが肝心とは言っても、４００メートルリレーなどでは一人で１００メートルを走るのですから、ペース配分もかなり重要となってきます。最後のラストスパートでムキになって速く走ろうとしても、体力が残っていなければ足がついていかずに、最後の最後で転倒してしまうことにもなりかねませんよね。

後半の６０～１００メートルは、無理にスピードを上げようとせずに、最後まで同じスピードを継続させることを意識して走りましょう。ただし、前半ですでにかなり体力を消耗しているため、このスピードを維持するのも簡単なことではありませんよね。そのためにも、普段から持久力を高めるトレーニングを欠かさず、最後まで正しいフォームで走り切ることが非常に重要です。

正しいフォームで走ることで、エネルギー消費を最小限に抑えられ、１００％のパフォーマンスに繋がります。このただしいフォームを維持するためにも、それを支える筋肉を鍛えることが不可欠なのです。

リレーで速く走るコツはコレ！本番まで日にちがあるなら筋トレをしよう

最後に、元陸上部員から聞いたリレーで速く走るコツをまとめてみました。

• 走る前には入念なストレッチをする
• 途中で靴紐が解けることがないように、しっかりと結ぶ
• 手はパーの状態のまま走る
• 足の回転だけでなく腕をしっかりと振る
• スタートから２０メートル地点くらいまではやや前傾姿勢で走る
• カーブでは身体を内側に傾け、やや歩幅を狭くする

なるほどどれも簡単なようで、しっかりと事前にイメージしておかないと、いざやってみたところでなかなか思い通りには走れないものです。速く走るコツを掴むためには、とにかく練習あるのみです。

地面を足で強く蹴り出すには、足の筋肉を鍛えておく必要があります。そのために注目したいのがハムストリングス筋の強化です。一番手っ取り早いのがスクワットですが、ただ回数をこなせば良いというものではありません。正しいフォームでしっかりと行うことで、確実にハムストリングス筋は鍛えられ、走るスピードがアップしていきます。