夜中に勉強していて空腹になった場合の対処法

夜中の受験勉強で空腹になった場合に最適な食べ物は？

受験生ともなると夜中の遅い時間まで勉強机に向かう日が増えてきますよね。晩御飯を食べてから５時間や６時間も経つと自然に空腹を感じてきます。机に向かって頭を使い、エネルギーをたくさん消費している状態なのですから当然です。

しかしたくさん食べてお腹がいっぱいになると眠たくなる心配もあります。夜中の空腹時はなぜかカロリーたっぷりのジャンクフードが食べたくなるもの。こんな時間にジャンクフードを食べるのが健康に良いとはとても言えません。

そこで、受験勉強で夜中に空腹になったときに最適な食べ物をまとめてみました。集中力をつけるための糖分は大切ですが、カロリーや油の摂り過ぎは避けたいところ。そんな悩みを解決するちょうど良い食べ物をご紹介します。

夜中、勉強中に空腹になったときに最適な食べ物

• ガム
  ガムを噛むと不思議と勉強がはかどります。噛むという行為で頭の回転が速くなる効果のあるホルモンが分泌されるためです。
• チョコレート
  チョコレートに含まれる成分が、勉強するときに使う脳の部分を刺激します。それにより集中と記憶と思考の力が強くなります。脳に糖分も補給され、少量でも満足感があるのでおすすめです。
• あんこ
  あんこはお菓子の中では比較的カロリーの低い食べ物です。チョコレート同様少量で満足感を得ることができます。脳の直接の栄養であるブドウ糖をたくさん含むので、効率良く脳にエネルギーを送ることができます。
• フルーツジュース
  果物に含まれる糖は吸収が早く、その分早く栄養になってくれます。ビタミンも含み、フルーツジュースはリラックス効果も期待できる優れものです。頭がすっきりして集中力も復活するのでおすすめです。

受験勉強はとにかく空腹になる！夜中にがっつり食べたい時は何がいい？

先ほどご紹介した食べ物では勉強による夜中の空腹はごまかせないという人もいると思います。チョコレートやあんこは少量でも比較的満足感を感じられますが、それでは足りないからとたくさんの量を食べてしまうとカロリーの摂り過ぎになってしまいます。

勉強は運動と同じくらいカロリーを消費するものなので、夜中に何時間も勉強していれば空腹になるのが当たり前です。しっかりした満腹感を求める人にはこちらの食べ物がおすすめです。

夜中、勉強中に空腹になったときのがっつり系食べ物

• うどん
  身体を冷やさないためにも温かいうどんにしましょう。野菜たっぷりの具だくさんのうどんがおすすめです。噛むことで集中力が高まり、満腹中枢も刺激されます。栄養たっぷりの汁まで飲めば満腹感ばっちりです。汁まで飲む場合は塩分を控えるために、少し薄味で作ると良いでしょう。
• 雑炊
  こちらも温かく、野菜と汁気たっぷりで作りましょう。理由はうどんと同じです。
• 味噌汁
  具だくさんの味噌汁なら、うどんや雑炊のように満腹感を感じられます。
• 春雨
  うどんよりもカロリーが低いので、より低カロリーを求めるなら春雨がおすすめです。具だくさんスープにすればたっぷり食べられます。

夜中の勉強で空腹になるを抑えるには？

夜中の勉強中の空腹感を予防することもできます。夕食時にいくつかのことを意識すれば、夜中に空腹を感じにくい身体を作ることができます。

そもそも夜中に空腹を感じるのは、血糖値が下がってくるためです。血糖値は夕食の際に上がり、食事後徐々に下がります。血糖値が急激に下がると激しい空腹感を覚えますが、血糖値の下降が緩やかだと空腹感を感じにくくなります。

血糖値の下がり方は、下がる前の血糖値の上がり方に比例します。夕食を食べることで血糖値は自然に上がります。その上がり方が急激であれば下がるときもまた急激に下がります。そのため、夜中の空腹を抑えるためには夕食時の血糖値の上がり方を緩やかなものに調節する必要があります。

血糖値を急激に上げないために、夕食では食物繊維をたくさん摂るようにしましょう。食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにする作用があります。反対に炭水化物は血糖値を上昇させ消化も良いので、すぐに空腹を感じてしまいます。

受験勉強中空腹だからと食べると太る。太りにくい夜食メニューは？

夜中の勉強中に空腹になることは仕方ありませんが、夜食が増えて太ってしまうのはショックですよね。そこで夜中に食べても太りにくいメニューを集めました。

夜中、勉強中に空腹になったときの太りにくい食べ物

• 具だくさん味噌汁
  良く噛む食材をたくさん入れましょう。低カロリーなきのこ類やこんにゃく、ごぼう、人参などの根菜類もおすすめです。かまぼこやちくわなども満足感があって美味しいですよ。
• 具だくさんスープ
  大豆などの豆類は満足感があり、身体にも良いのでおすすめです。トマトジュースがあれば簡単にミネストローネ風になります。スープ系はいろいろアレンジできるのであきが来なくて良いですね。
• こんにゃく麺の料理
  うどんなどの炭水化物よりもカロリーが低く、噛み応えもあるので満足感もばっちりです。

空腹時は食べるべきじゃない？空腹は集中力が高まるその理由とは

いくら夜中に空腹になってしまい勉強に集中できないとは言っても、お腹がいっぱいになるまで食べてしまうと逆に集中力が下がってしまいます。満腹になると胃に血液が集中し、さっきまでは頭に送られていた分の血液まで胃に取られてしまうので集中力が下がってしまいます。

しかしちょうど良い量で夜食を食べることを我慢して、食べた後は気持ちを切り替えてすぐに集中できるという自信がない人もいると思います。

そんな人におすすめなのが、運動です。運動と言っても３０秒ほどで終わる簡単なものです。椅子から立ち上がり、その場で３０秒間腿上げ運動をしましょう。

こうすることで短時間で血糖値が上がります。血糖値が上がっている間は空腹感を感じにくくなるので、また椅子に座って勉強に集中することができます。アドレナリンの分泌による眠気対策にもなります。

そうやって空腹感をごまかしつつ、その日の勉強を最後まで終わらせましょう。目標達成後に食べる夜食は一際美味しいはずです。