世の中の情報を再調査

SOCIAL MEDIA

世の中の情報を再調査│RealWorldReserch

寝れない!ストレスが原因で寝られない時の解決策を教えます

2018.7.10

寝れない。寝たいのに寝られない。疲れているのに寝られない。寝てもすぐに目が覚める。

布団に入ると、目が冴えてしまう。考え事や心配事がぐるぐるぐるぐるぐるぐる…。

心配事は誰でもあるものです。ですが、過剰な心配事はストレスになり、睡眠の妨げにもなります。

解決策としては、ストレスの原因を解決することなのですが、それができればとっくにしていますよね?

寝られないことも、またストレスになってしまいますしね。

そんな時には、どのような睡眠導入を心がければよいのでしょうか?眠れない悩みが少しでも解消できればと思い、解決策を考えてみました。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

ジャンボ宝くじに当たりやすい人の特徴とは?高額当選者の特徴

あなたはジャンボ宝くじを買ったことがありますか? 買ったことがある方は多いと思いますが、当選し...

お札の向きはどっち?家の中に貼る場合の方角や注意点について

初詣や厄除けでお札をいただくことがありますが、その置き場所はどうすればいいのか悩みますよね。 ...

スライムの作り方!ホウ砂なしでも作れるふわふわスライム

お子様が大好きなスライムは自分で作ることもできます。それほど難しい作業はないので、小学生の自由研究に...

バジルの栽培や収穫のこと。バジルの増やし方や摘心が必要なワケ

お料理好きな方は、バジルを家庭で栽培している方も多いでしょう。 使いたいときにすぐそこにバジルがあ...

車のバックライトが消えない原因とは?対処法と応急処置!

車のバックライトがなぜか消えない!エンジンを切っているのになぜ? なぜだかわからず、焦ってしまうの...

気になる服の生地の名前を知りたい時は調べてみよう

服を買おうと思った時に、最も気になるのがデザインですが、それと同じくらい生地に何が使われているのかを...

一人暮らしで掃除機はいる?いらない?その判断基準はこれ!

一人暮らしの場合、必要最低限のものからそろえていくと思いますが掃除機がいるのか、なくても掃除が出来る...

生地を染める簡単な方法と低コストな材料。オリジナルを作ろう

古い洋服のリメイクやシミがついてしまった洋服など、生地を染めることで違った味わいが楽しめます。 ...

着物の長襦袢は自分で洗濯出来る?洗濯方法とポイントをチェック

着物を着た後はお手入れが大切です。きちんとお手入れをすれば、着物を長持ちさせることも出来ます。着物は...

身長を伸ばす方法を知りたい!中学女子でも身長って伸びるのかな

身長を伸ばすことってできるの? 中学生になると、ぐんぐん伸びる伸び盛りの時期って過ぎたように感...

お風呂場のカビとサヨナラ!パッキンを真っ白にする方法

お風呂場に気がつくとカビが生えてしまう事ありますよね。特にパッキンにカビが生えて黒ずんでしまった場合...

年長さんのプレゼント選び!女の子が喜ぶプレゼントを紹介!

年長さんや小学校1年生の歳の6歳の女の子。 このぐらいの女の子のがもらって喜ぶプレゼントはどんなも...

梱包材のプチプチには裏表があるの?プチプチの使い方とポイント

梱包材としてお馴染みの「プチプチ」ですが、裏表があるのかどうかで悩んだことありませんか? テープの...

小鼻の毛穴の掃除はどうしたらいい?ツルツル小鼻になる方法とは

小鼻の毛穴の掃除はどのように行えばいいのでしょうか?毎日の洗顔は毛穴掃除を意識をして丁寧に優しく行う...

風が強い理由は?【状況別】風が強く吹くメカニズムを解説します

季節によって風が強いと感じたり、天候で風が強く吹くこともありますよね。また、ビル付近ではビル風という...

スポンサーリンク

寝れない!ストレスが原因で眠れない悩みの解決策

寝れないってツライですよね?

眠れない理由は様々ですがその多くの原因は、ストレスだと思います。

まず、人間がストレスを受けた際、身体にはどのような変化が起こるのでしょう。

ストレスを受けた最初は、心拍数、呼吸の数、血圧が上がります。

そうして身体に掛かった負荷は脳にも影響し、疲れているのにいつまでも覚醒状態にしてしまうことに繋がります。

簡単ではありますが、これがストレスによる不眠のメカニズムになります。

また、「私は仕事で嫌なことがあっても、ベッドに入ればすぐに眠れるから不眠じゃないわ」という方もいるでしょう。

もちろん、そういった健康的な方もいますが、寝起きはどうでしょう?

時間はたっぷり寝ているはずなのに、「朝、眠くてしょうがない」「寝たのに疲れが抜けていない」という人もいるのではないでしょうか。

それも、ストレスによって、質の良い睡眠が取れていないのです。

それでは、そんなストレスが原因の眠れない悩みへの解決策を考えてみましょう。

ストレスで寝れないと感じたら、やっぱりお風呂!解決策について

「寝れない。」ストレスで眠れないと感じたら、やっぱりお風呂ですね!

不眠の解決策の1つとしてお風呂をオススメします。

寝る1時間前にお風呂に入ると寝つきが良くなります。

なかには、お風呂からあがって、ポカポカしているうちにベッドに入るという人もいると思いますが、それだと体温が上がりすぎていて、良い睡眠は得られません。

人間の体は安眠を得るのに適切な温度にするために、眠りに付く時に体温を下げようとします。

逆に言うと、体温が上がったままだと眠れないのです。

体を一度お風呂温めて、それから体温が下がるタイミングにベッドに入れば、いつもよりスムーズに眠りにつけるはずです。

また、お風呂の温度は、38℃から40℃くらいにして、つかる時間も10分以上かけましょう。
そうすることで、体の芯まで温まり、リラックスできます。

寝れない!ストレスを感じて眠れない時には生活習慣の見直しも解決策の一つです!

「どうしても寝れない!」そんなストレスを感じて眠れない時には、生活習慣の見直しも解決策の一つです。

仕事の忙しさや対人関係などのストレスを、いろんな方法で解消しようとしても、もしかしたらそれは、余計に不眠を招く原因になってるかも知れません。

寝つきを良くするために、寝る前にお酒やタバコを摂取したり、またはコーヒーなどのカフェインを含んだ飲み物を飲んでいる人はいませんか?

どれも脳や体にとって刺激物であり、安眠の大敵です。

眠りが浅くなったり、まだ体が疲れているのに変に早く起きてしまうことがありますので、就寝前には控えましょう。

また、眠いからといって、休みの日はお昼まで寝ていたりしませんか?

たまの休みですからそうしたい気持ちもよくわかります。

ですが、人間は朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、正しい活動をすることができます。

休みの前の日でも夜更かしせずに早く寝て、普段起きている時間に起きて、家の近所でも散歩してみてください。

心も体もスッキリするはずです。

こんな方法も試してみて!

すこやかな安眠を得るために、こんな方法も試してみてはいかがでしょうか。

うつぶせで寝る

実はうつぶせで寝ると、腹式呼吸になって、疲れを取るのに効果的なんだそうです。

寝付く前にしばらくうつぶせを試してみてください。

ただ、その人の体型によっては、呼吸を苦しく感じたり、首が痛くなることもありますので、体と相談して行ってください。

寝具を見直す

普段使い慣れた布団や枕ですが、それはあなたにとって安眠に繋がるものでしょうか。

気持ちの良い布団や枕は、やわらかくてフカフカなものを想像しますが、実はそういったものは、寝返りが打ちづらく、良い眠りに繋がらない時があります。

休みの日にでも寝具コーナーの担当の方に相談して、自分に合うものを探してみるのも良いと思います。

毎日、早寝早起きを心がける

休みの日は遅寝遅起きになりがちですが、あえてそこは心を引き締めて、休みの日も規則正しい生活をしてみましょう。

休みの前の日などに夜更かしをすると、体が平日も夜更かししようとしてしまい、その結果不眠に繋がることがあります。

眠りを誘うツボを押してみよう!

お風呂に入ったり、生活改善する以外にも、ご自身を眠らせる方法はまだあります。

その方法のひとつ、眠りを誘うツボを押してみましょう。

まず、代表的なもののひとつに「安眠(あんみん)」という名前がそのままの、安眠に効果があるツボがあります。

場所は耳後ろに出っ張った骨がありますが、その出っ張ったところの指1本分下のところがツボになります。

横になりながら親指で痛くない程度の力でゆっくり5~10回ほど押しましょう。

また、同じ頭にあるツボで「百会(ひゃくえ)」というものがあります。

頭のてっぺんに真ん中に少しくぼんだ所があり、そこがツボになります。

百会はストレスによる自律神経の乱れも整えてくれるので、ストレスで眠れない人にはピッタリのツボになります。

押し方は、両手で頭を包み込むように置き、中指で痛くない程度の力でゆっくり15~20回ほど押しましょう。

 - 生活を便利にするアイデア